fbw plan

[...] takie male pytanie bo chcialbym rozpoczac pierwszy cykl kreatynowy, i czy musze go rozpoczynac wraz ze zmiana planu treningowego Czyli zalozmy zaczynam cykl i mam nowy plan fbw 5x5 czy moge juz np cwiczyc tym planem fbw 5x5 jakies 2 tygodnie i dopieroo zaczac cykl? I cwiczyc tym planem jakies 9 czy tam 10 tygodni tak zeby cykl trwal jakies 7-8 [...]

jak w temacie. Zalezy mi na waszych odpowiedziach, gdyz po mojej diecie, ktora sam sobie ulozylem oraz treningu FBW niestety za duzych efektow nie widac. Nie licze na przyrosty 5 cm w bicu na miesiac, ale mysle, ze 2 cm powinny byc zwlaszcza, ze moj staz to aby 2 miesiace . Waga owszem poszla w gore, ale wymiary nie bardzo . W udzie +1,5 cm , [...]

Część. Pisze w takiej sprawie gdyz od tygodnia zmieniłem plan treningowy. Pierwszy raz w zyciu zacząłem cwiczyc 1 partie w tygodniu bo zazwyczaj to bylo push pull lub fbw. Jesli chodzi o ilosc cwiczen to jest tak: Nogi 6 cw plus lydki Plecy 5 cwiczen Klatka 5 cw Barki 2 cw Triceps 2 cw Biceps 3 cw Push pull legs Stawiam w kazdym ćwiczeniu na [...]

Witam trenuję jakieś 5 miesięcy i postanowiłem zmienić plan( ostatni plan fbw dla początkujących). Aktualnie myślę nad ćwiczeniem jakimś planem dla sredniozaawansowanych z względu poprzedniego stażu na siłowni 2 lata. Pracuje 10h dziennie od 6 do 16 czasami do 18. Praca zależy od dnia średnio fizyczna czasami coś podźwigam pół dnia czasami zrobię [...]

Jestem bardzo szczupła. Ważę 48 kg przy wzroście 168 cm. Od trzech miesięcy ćwiczę dwa razy w tygodniu na siłowni. Początkowo było to FBW, ale zajmowało za dużo czasu, więc zamiennie ćwiczę teraz zawsze nogi oraz klatkę, ramiona i biceps lub plecy, ramiona i triceps. Jem ok. 1700 kcal dziennie. Mimo to w ogóle nie widać, żebym ćwiczyła, ani nie [...]

Płeć : męzczyzna Wiek : 16 Waga : 85 Wzrost : 182 Cel treningowy : sila Staż treningowy na siłowni : 0,5 roku wczesniej street workout koło 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w [...]

Witam. Zamierzam się zabrać do treningów. Parę miesięcy temu ułożyłem sobie plan treningów i ćwiczyłem 2 miesiące. Posiadałem wtedy jedynie jedną hantlę 9kg, a niedawno dokupiłem jeszcze sandbag i 2 hantle po 15kg. Zamierzam trenować w domu, najlepiej trening FBW. Mogę dokupić kolejne przyrządy, ale odpada większa siłownia. Prosiłbym o pomoc w [...]

Otoz mam plan fbw poniedzialek plan a sroda b i mam problem zdoborem cwiczenia nalydki. prozze o plan na lydki o3 serie wykonywalem i zawsze to samo cwiczdnie

Witam lekko zmodyfikowałem pod siebie plan FBW 15/10/5 (pon,śr,piat) z tego tematu https://www.sfd.pl/FBW_15_10_5_podstawowy-t1135976.html Czy plan jest w porządku? Co byście zmienili? Celowo brak martwego ciągu Trening 15 -Przysiad ze sztangą klasyczny 3x15 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 3x15 -Wyciskanie sztangielek skos 3x15 -Podciąganie na [...]

[...] o pol centa wiekszy) i chce sprobowac to wyeliminowac ale na treningu po rozgrzaniu ich na treningu to nie bolą. wiec moje pytanie brzmi Czy taki tydzien deloadu przy fbw robionym na 50% mozna od razu polaczyc ze zmiana tych cwiczen wielostawowych? i jak z zachowaniem ciezaru , jezeli np wiosluje majac na sztandze 60kg to przechodzac na [...]

Witam, zwracam się do was z problemem, który dość mocno mnie męczy :) Ważę 55,5 kg przy wzroście 156 cm, ok 27% BF. Zapisałam się na siłownię dokładnie rok temu, chciałam trochę zrzucić i poprawić skład ciała. Planów treningowych było już kilka - na początku maszyny, potem 2-3 plany FBW, w tym jeden z SFD ladies dla początkujących, do tego zawsze [...]

Cześć, Od grudnia staram się biegać regularnie 3x w tygodniu. Do tego ostatnio zacząłem ćwiczyć w domu pomiędzy biegami: dzień biegania, dzień ćwiczeń. Chcę to usystematyzować, więc myślę nad planem. Sprzęt jaki posiadam to hantle, planuję dokupić jeszcze gumę. Myślałem nad aby robić plan z filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=vbv8nUZMV0Q w [...]

1. Płeć : Mężczyzna 2. Wiek : 16lat 3. Waga : ok 68kg 4. Wzrost : 180cm 5. Cel treningowy : lepsza budowa ciała ; lepsza mobilność , sprawność 6. Staż : Brak 7. Inne sporty : Brak 8. Sprzęt : hantle (2 sz.) , sztanga , ławka , mata , drążek , poręcze do dipów 9. Dieta : Nie mam konkretnej diety staram się spożywać więcej białka i witaminek [...]

PUSH 1 - Przysiad ze sztangą 4x6-8 powtórzen - Wyciskanie hantli leżąc 4x8-10 powtórzen - Wyciskanie hantli nad głowe siedząc 4x8-10 powtórzeń - Skull Crusher 3x8-10 - Wznosy hantli bokiem 3x8-12 - Deska 3xmax PULL 1 - Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 - Podciąganie nachwytem 4x8-10 - Wiosłowanie sztangą 4x8-10 - Uginanie ramion z hantlami [...]

Witam, Potrzebuję pomocy w wybraniu planu treningowego na początek z siłownią. Celem jest przybranie masy mięśniowej. Mam 175cm wzrostu, 65kg wagi. Mam dostęp do ławeczki, ławki do brzuszków, drążka, gryfa prostego, 2x hantli, obciążenia ~60kg. Czy plan FBW by georgu zmodyfikowany pod siebie byłby dobrym rozwiązaniem na początek ? A i zapomniałem [...]

Cześć, ostatnio zrobiłem temat z moim aktualnym planem FBW, ale tak jak napisał rion to strasznie długo mi wychodzi każdy trening i w dni treningowe poza pracą i siłownią nie mam kompletnie na nic innego czasu i chciałbym to zmienić. Napiszę plan, który wymyśliłem ostatnio i mam nadzieje, że treningi będą łącznie z rozgrzewką trwać koło 1,5h. [...]

Wiek:19 Wzrost:188 Waga: 86 Staż: 2 lata z przerwami, teraz 3 miesiąc po przerwie Dieta: 3800 kcal Cel: Masa Plan: FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie [...]

Witam wszystkich, Po pierwszych kilku miesiącach FBW i w miarę zrównoważonej diety (w porównaniu z tym, jak się prowadziłem dotychczas) zauważyłem pierwsze pozytywne efekty. Chciałbym teraz zmienić plan treningowy (nadal 4 dni w tygodniu, ale zamiast FBW spróbować czegoś innego - czy split czy push/pull - nieistotne, jestem otwarty na Wasze [...]

Witam. Trenuję już na siłowni trzeci miesiąc. Od jakiś 6 tygodni robię plan FBW. Ale ok. 2 tygodni temu pojawił się problem. Na jednym z treningów zaczął mnie boleć lewy łokieć, ale mimo to dokończyłem trening. Z tym, że na kolejny już nie poszedłem, bo ból nie ustąpił. Teraz już 2 tydzień robię sobie przerwę i smaruję łokieć 2 razy dziennie [...]

Witam. Jestem Michał. Kiedyś trenowałem sporty walki, siłka i kalistenika jednak to było kiedyś. Przez ostatnie 5lat praktycznie zero treningu i totalne pofolgowanie z dietą doprowadziło do masakrycznego spadku mojej formy cielesnej. W 2020 będąc na diecie keto schudłem i utrzymywałem wagę 86kg. Jakoś w 2021 wypadłem z keto diety i wtedy zaczęło [...]